Découvrez six alternatives au café pour bien démarrer la journée. Se réveiller en pleine forme : la checklist sans café
Alimentation, yoga, hygiène du sommeil : des experts interrogés par Abaçai partagent leurs conseils pour se réveiller sans recourir à la caféine. Sans caféine c’est sans thé, sans guarana ou café.
Une heure après être sorti du lit, vous vous sentez encore somnolent ou, peut-être, vous n’avez même pas commencé à aborder vos tâches importantes de la journée. Vous cherchez un coup de boost matinal, mais le café vous rend tellement nerveux que vous avez l’impression de pouvoir grimper aux murs. C’est peut-être pour cette raison que vous essayez d’abandonner cette habitude caféinée.
« Beaucoup de gens sont stressés aujourd’hui et veulent parfois se sentir dynamisés, mais pas anxieux ou débordés », explique la nutritionniste et porte-parole de l’Académie de Nutrition et de Diététique des États-Unis.
Pour certaines personnes, le café peut provoquer des maux d’estomac ou des diarrhées, ajoute Farrell Allen, la porte parole de l’académie de nutrition aux USA. Certaines personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent également l’éviter s’il augmente leur fréquence cardiaque ou leur tension artérielle.
Adopter une bonne hygiène de sommeil reste la meilleure façon de garantir un repos nocturne optimal et une énergie stable durant la journée. Mais si vous travaillez à améliorer votre routine de sommeil ou avez simplement besoin d’un petit coup de pouce, voici six méthodes rapides pour vous réveiller sans dépendre de votre boisson matinale habituelle.
1. Une routine de yoga de 5 minutes
Pratiquer une courte séance de yoga le matin peut considérablement augmenter votre énergie, c’est bon pour la perte de poids chez les femmes.
Vous réveillerez votre corps en stimulant la circulation et en relâchant les tensions, tout en boostant votre cerveau grâce aux endorphines libérées par les mouvements de yoga.
Tous les exercices qui impliquent de lever les bras au-dessus de la tête, d’étirer l’arrière des jambes ou d’accélérer le rythme cardiaque aideront à augmenter l’énergie, ajoute-t-elle. « Je me concentre sur l’étirement de la poitrine, puis du dos et du bas du corps pour améliorer la circulation et la vitalité.
2. Passez du temps à l’extérieur
Réveiller son corps et son esprit par le mouvement est « bien plus naturel et durable qu’un coup de fouet caféiné le faire en plein air amplifie les bienfaits.
La cardio et l’augmentation du rythme cardiaque agissent comme un stimulant naturel. Une marche matinale peut aussi être apaisante et offrir un changement de perspective, en vous permettant de contempler le ciel, les arbres, la nature… tout cela réveille le corps.
3. Écoutez une musique énergisante
Écouter une musique entraînante le matin peut vous donner un regain d’énergie, surtout si vous l’associez à une activité physique.
Selon une étude de 2020, une musique au rythme élevé (environ 170 battements par minute, ou BPM) peut améliorer l’humeur avant l’exercice, réduire la perception de la douleur et de la fatigue pendant l’effort, et optimiser les performances.
Vous ne savez pas à quoi cela correspond ? Lose Yourself d’Eminem tourne autour de 171 BPM, Empire State of Mind de Jay Z à 173 BPM, et Naughty Girl de Beyoncé à 199 BPM. Si vous préférez Taylor Swift, Untouchable atteint 200 BPM.
4. Hydratez-vous
Après une nuit de sommeil, votre corps est souvent déshydraté, ce qui est essentiel pour de nombreuses fonctions cérébrales et corporelles. Lorsque vos organes (comme les reins) doivent fonctionner sans une hydratation suffisante, cela demande plus d’énergie, d’après une étude de 2011 sur l’eau et la santé.
Chaque matin, il faut commencer par boire un verre d’eau ou légèrement tiède avec une rondelle de citron. C’est ce qui me donne le coup de boost nécessaire pour attaquer la journée. (Ajoutez à cela une séance d’exercice, et elle est prête.)
5. Essayez l’aromathérapie
L’aromathérapie – l’utilisation d’huiles essentielles pour des inhalations, massages ou bains thérapeutiques – peut être efficace pour certaines personnes. Ou changez simplement votre savon. « Prenez une douche avec un gel aux agrumes pour un effet revigorant.
Vous pouvez aussi intégrer le café autrement, par exemple un savon liquide parfumé au café le matin. Vous pouvez aussi allumer une bougie au parfum de café pendant le petit-déjeuner. »
6. Optez pour des collations intelligentes
Un petit-déjeuner riche en protéines, graisses saines et glucides complexes à fibres libère le sucre dans le sang plus lentement, assurant une énergie durable.
C’est le type de repas idéale pour les personnes en quête d’énergie matinale.
Vous pouvez commencer par prendre du fromage blanc ou un yaourt allégé, accompagné de fruits rouges, de granola et de noix.
D’autres idées de petits-déjeuners riches en protéines et fibres :
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Avocat sur toast complet (avec un œuf si désiré), saupoudré d’un mélange d’épices ;
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Pudding de riz brun à la cannelle et noix, à préparer la veille et réchauffer rapidement ;
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Bols de petit-déjeuner à base de farro, version sucrée (avec cannelle, pommes, fruits rouges et noix) ou salée (tomates, olives, concombre et feta, ou œufs, avocat et épinards).
